赛福顿健身 |完美女性专属,值得收藏的蜜桃臀攻略大全!

栏目:工程 来源:辽宁企业新闻网 时间:2019-05-11


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臀部

是很多女性身材是否性感的标志



“练出蜜桃臀”

也成了近年来健身女孩们的目标



今天小编专门为女性收集了一套:

“蜜桃臀训练大法”

这套臀部训练方案包括8个动作

每周至少训练一次

最好可以三天训练一次

动作1

单脚直立负重后抬腿 2组*10-20次

做这个动作时后抬腿要伸直。

动作2

单脚跪姿后蹬腿2组*10-20次

做这个动作时向上蹬腿要快,

然后控制着慢慢还原。

动作3

宽距负重深蹲 2组*10-20次

做这个动作时下蹲要到底。

动作4

器械蹲姿分腿2组*10-20次

做这个动作时分腿要快,

然后控制着慢慢还原。

动作5

史密斯架负重宽距深蹲 2组*10-20次

做这个动作蹲起时夹紧臀部。

动作6

史密斯架负重箭步蹲 2组*10-20次

做这个动作时重心在前脚,

后脚只是一个辅助平衡作用。

动作7

史密斯架负重单脚蹲 2组*10-20次

这个动作对练习者的

腿部控制力要求比较高,

因此不宜蹲太低。

动作8

仰卧负重臀桥 2组*10-20次

做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋。

关于臀桥可不止一种姿势

论花样的

可以有16种之多

通过视频看看臀桥的各种做法:


END

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